Bolečine v hrbtenici so pogosto posledica kombinacije fizičnih in psihosocialnih dejavnikov. Najpogostejši vzroki vključujejo slabo telesno držo, premalo gibanja, preobremenitve mišic ter degenerativne spremembe (kot so hernija diska, stenoza, artritis). Dolgotrajno sedenje ali nepravilna drža lahko oslabi mišice, ki podpirajo hrbtenico, kar vodi do napetosti in bolečin.
Poleg fizičnih dejavnikov pa na bolečine v hrbtenici vpliva tudi stanje uma in psihe. Stres, anksioznost in dolgotrajna psihična napetost lahko povzročijo, da se mišice okrog hrbtenice zakrčijo, kar dodatno prispeva k bolečinam. Telo, um in psiha so tesno povezani – mentalna napetost in stres se pogosto izražata v obliki fizične bolečine v hrbtenici. Zato je pomembno, da pristopamo celostno, kar vključuje ne samo fizične vaje, temveč tudi sprostitvene tehnike za umiritev uma in izboljšanje naših navad.
Na tej delavnici se boste naučili:
- Kako pravilno izvajati asane, ki sproščajo in raztezajo hrbtenico
- Vaje za okrepitev mišic, ki podpirajo hrbtenico in skrbijo za njeno stabilnost
- Tehnike za lajšanje napetosti in bolečin v križu, vratu in ramenih
- Pravilno dihanje za sprostitev in izboljšanje telesne drže.
- Ajurvedske smernice glede vsakodnevnih navad.
- Vpogled v naša prepričanja in vzorce, iz katerih delujemo.
Moje znanje in izkušnje, ki jih prinašam na delavnico, izhajajo iz moje osebne poti. Zaradi degenerativne stenoze, s katerimi posledicami in omejitvami sem se soočila v zadnjem letu, so mi zdravniki svetovali, naj zamenjam svojo profesijo in se izogibam številim asanam. Vendar sem vztrajala naprej. Z jogo po Iyengar metodi sem premagala te omejitve in še naprej vztrajam na tej poti. Prilagodila sem svojo prakso in odkrila učinkovite tehnike, ki mi omogočajo, da še vedno krepim svojo hrbtenico, se izogibam bolečini in ohranjam gibljivost ter zdravje.
K tem izzivu sem pristopila celostno. Tako iz stališča psihe in uma kot tudi z upoštevanjem ajurvedskih smernic, sem podkrepila svoje telo in delovanje. To znanje želim zdaj deliti tudi z vami.
Kdaj: 16. november 2024, 9.30 – 12.00
Kje: Usha studio, Tržaška 122, Ljubljana
Prispevek: 30 eur (Usha studio člani), 35 eur (nečlani)
Prijava: info@ushastudio.si
Delavnica je primerna za vse – tako začetnike kot tiste, ki že prakticirate jogo.
Ob prijavi vas prosim, da napišete, s kakšno težavo v zvezi s hrbtenico se soočate in kaj si želite pridobiti na delavnici. To mi bo pomagalo prilagoditi vsebino, da bo čim bolj koristna za vsakogar. V ceno delavnice je vključen tudi set vaj, ki jih boste lahko izvajali doma.
Kot je dejal B.K.S. Iyengar:
“Vaša hrbtenica je vaš tempelj. Držite ga naravnost, močno in zavedajoče se.”